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  • 产后六周

生产后恢复

生产后的恢复

出血
产后的第一周恶露的颜色 会慢慢地由鲜红色(有时也会有血块)转为淡红色,最后变成褐色。如果你的活动开始增多,那一天恶露的量也有可能因而增多。排出恶露的时间长短因人而异,一般平均是产后六周恶露会排完,八周是最长的。
月经和避孕
产后多久会再来月经是很难预测的,这跟喂母奶还是喂配方奶最有相关。如果你喂母奶,那么月经有可能好几个月都不来。月经最快可能在产后四周就来了。有时不太容易判断那到底是产后的第一次月经还是恶露。
注意!!
在产后第一次月经来之前,很有可能就开始排卵了,所以就算产后月经还没来,性行为一定要避孕。

子宫
在怀孕后期子宫的顶部来到了肋骨的边缘,在生产之后就降到肚脐的高度。产后的一两个星期子宫会慢慢地变小一直到它完全缩到耻骨以下,然后再也摸不到。

乳房
不管喂不喂母奶,几乎每个产后的妇女都会涨奶的不舒服,这通常发生在产后的第三或第四天。涨奶有时候会痛,你会觉得不太舒服有时体温也会升高。如果你喂母奶,这个涨奶的感觉会慢慢减缓,因为母奶的制造是一种有需求就有提供的机制。

不喂母奶的妈妈,她们涨奶的感觉会消失因为乳房不再被刺激(吸奶)所以就不会再制造乳汁。穿比较有支撑力比较紧的胸罩可以稍微减轻涨奶的不舒服,冲澡和夜间也可以穿着。如果涨奶让你很痛很不舒服你可以吃扑热息痛(paracetamol)这种止痛药。



伤口缝合和骨盆肌肉

在生产时如果阴道有撕裂伤或进行了外阴切开,产妇会有伤口缝针。产后的前十天伤口缝针可能会给产妇带来一些不适。就算是没有伤口缝针,阴道附近也会有下坠和肿胀的疼痛感。这个不舒服的感觉几天内就会慢慢消失,产妇应该好好地卧床休息,让骨盆腔慢慢恢复。


产后的前几天在淋浴的时候顺便小便是很方便而舒服的,在这个时候小便疼痛感会比较少,而且小便完可以直接就冲洗干净。缝线是会被身体分解的,有时皮肤的缝合处开始卷缩或突起,如果有这样的情形,我们会在产后一周后帮产妇拆线。骨盆的肌肉在分娩的期间被撑得很开,而且怀孕期间因为荷尔蒙的影响骨盆的肌肉就已经变得比较松垮了,所以产后重新训练骨盆肌肉是非常重要的。这个时候认真训练骨盆肌肉可以预防日后年纪增长时的尿失禁。
以下这份传单里有骨盆腔运动的相关讯息。Houd een oogje op de bodem!


休息

产后坐月子是一段很忙碌的时间因为你生了一个孩子,必须跟你的孩子适应彼此。产妇的身体在产后需要大量的休息来很好恢复,而照顾新生的婴儿可能让你一夜得起来好几次。坐月子时好好休息是非常重要的,在荷兰产后的第一周会有健康保险安排的产后照护人员来家里帮忙照顾孩子和家务,但基本上一周以后这些事情你就得要自己来了。
记得在下午的时候休息(睡)个几小时并且分散访客来家里的时间,譬如在寄给亲友的出生卡片上可以写明你和宝宝每天休息的时间。这段时间就好好地享受你的家人和产后照护员的照顾甚至是宠爱,不要急着很快开始做很多事。就算是做完月子了,也要一步一步慢慢来,不要着急或逞强,下午宝宝午睡的时候你也跟着躺下来,误不了什么事,只会有好处。

产后的情绪

对妈妈和爸爸而言,迎接一个新生儿情绪都会有很大的起伏。
你们会同时感受到很多不同的感觉和情绪都会同时体验。极度的快乐和喜悦是一定的,但伴随而来的是不确定感。你们会问自己:我这样做对吗?我可以把孩子照顾好吗?有些人也可能会有比较负面的情绪,譬如:生孩子就是这样吗? 我一定得喜欢这个过程吗?我知道这是我的孩子,但我还没觉得自己是个母亲。


肾上腺素在产后的几天内分泌量很高,让人感到兴奋,但之后疲惫感就会席卷而来。对许多母亲而言,产后第四天是所谓的“l流泪日", 不是没有道理的。
有以上这些感觉和情绪都是可以理解的,也是正常的,适应自己成为父母这个新的身份本来就需要时间,除了孩子出生的喜悦,你们还有很多要面对。
和你的伴侣分享彼此的情绪和感受是很重要的,也记得要告诉我们,这样我们可以比较好地评估你的状况,并给你适时的帮助。


给爸爸的建议

迎接新生儿,不管是不是第一次,对爸爸而言也有很多的转变需要时间来适应。爸爸当然也要学习如何照顾孩子,同样也得夜间起身照顾孩子,所以别忘了休息对爸爸而言也是很重要的。

我们的建议是孩子刚出生时爸爸请几天假,这样爸爸才能跟着产后照护员学习如何照顾孩子和产妇。做完月子之后再请一些假也是很好的,这样爸爸可以多给新手妈妈一些支持,让她不用马上一切都得自己来。

全面的休息和恢复

不要抱着做完月子之后自己马上就能和怀孕前一样的想法,怀孕和生产都让身心消耗很多能量和精神,适应新生儿的作息和夜间起身看顾孩子都是很累人的。多给自己一些时间好好休息,不要太逞强马上就要做很多事。慢慢地,一步一步地恢复你原本的日常作息,你的身心才能得到最好的恢复。

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