Voeding

Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Eten voor twee is niet nodig, maar lijnen tijdens de zwangerschap is niet verstandig.
Voor adviezen omtrent een gezond eetpatroon kunt u terecht op www.voedingscentrum.nl.

Er zijn een aantal dingen waar u extra op moet letten tijdens de zwangerschap.

Vitaminen
Wanneer u gezond en gevarieerd eet, zijn extra vitaminen tijdens de zwangerschap eigenlijk niet nodig. Het wordt soms wel aangeraden om extra vitamine D te gebruiken. Indien u toch graag wat extra’s wilt gebruiken, neem dan de multivitaminen die speciaal voor de zwangerschap bedoeld zijn. Hier zit meteen de juiste hoeveelheid vitamine D en foliumzuur (zie hieronder) in.

Foliumzuur
Extra foliumzuur voor en tijdens de zwangerschap is wel belangrijk. Foliumzuur vermindert namelijk de kans op aangeboren afwijkingen zoals een open ruggetje.
Aangeraden wordt om elke dag een tabletje van 0,4 of 0,5 milligram foliumzuur per dag te slikken, vanaf het moment dat u zwanger wilt worden, totdat u 10 weken zwanger bent. Foliumzuur zit meestal ook in multivitaminen voor zwangeren. In de bijsluiter kunt u vinden hoeveel tabletten u moet nemen voor de dagelijkse hoeveelheid foliumzuur die u nodig heeft.

Alcohol
Gebruik van alcohol tijdens de zwangerschap is schadelijk voor uw kindje. Een veilige grens is niet aan te geven. Aangeraden wordt om géén alcohol te drinken.

Roken
Roken tijdens de zwangerschap brengt duidelijke risico’s met zich mee. Zelf roken, maar ook veelvuldig verblijf in een rokerige omgeving kan een nadelige invloed op de zwangerschap hebben.
Wanneer u rookt, krijgt de placenta (moederkoek) minder bloed toegevoerd. Het ongeboren kind krijgt hierdoor minder zuurstof en dat vertraagt de groei. Daarbij kan ook de verstandelijke ontwikkeling van een kindje door roken worden beïnvloed. Ook kan een kindje te vroeg geboren worden.
Na de geboorte is het onverstandig te roken waar de baby bij is. Dit verhoogt namelijk de kans op wiegendood.
Het advies aan beide ouders is dan ook om te stoppen met roken. Dat is geen makkelijke opgave. Voor hulp bij stoppen met roken kunt u kijken op www.stivoro.nl.

Toxoplasmose
Toxoplasmose wordt veroorzaakt door een parasiet die kan voorkomen in rauw vlees, ongewassen rauwe groenten of kattenpoep. Als u tijdens de zwangerschap besmet raakt met toxoplasmose, dan kan dat ernstige gevolgen hebben voor uw kindje.
Het is dan ook belangrijk om vlees goed te verhitten en rauwe groenten goed te wassen. Werk in de tuin met handschoenen aan en laat, indien mogelijk, iemand anders uw kattenbak verschonen. Was goed uw handen voordat u uw eten gaat bereiden en let in het algemeen op een goede hygiëne in de keuken.

Listeriose
Listeriose wordt veroorzaakt door de listeriabacterie die onder andere voorkomt in kaas die gemaakt is van rauwe melk (au lait cru). Ook deze besmetting kan gevolgen hebben voor uw kindje. Lees daarom altijd goed de verpakking. Producten gemaakt van gepasteuriseerde of gesteriliseerde melk kunnen geen kwaad.
De listeriabacterie kan ook voorkomen in rauwe en voorverpakte gerookte vis en rauw vlees.

Vis
Vis eten, met name vette vis, is gezond. De visvetzuren zijn namelijk belangrijk voor bijvoorbeeld de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtvermogen van uw kindje. Ook voor niet zwangeren is het goed om vis te eten omdat de visvetzuren het hart en de bloedvaten gezond houden.
Door milieuverontreiniging kan vis echter ook schadelijke stoffen bevatten. Hierbij gaat het vooral om zware metalen (kwik), dioxines, PCB’s en toxafeen. Het wordt dan ook aangeraden om niet vaker dan 2 keer per week vis te eten. Het eten van roofvissen en paling uit de grote rivieren wordt helemaal afgeraden.

Vitamine A
Een teveel aan vitamine A kan aangeboren afwijkingen bij uw kindje veroorzaken.
Vitamine A zit met name in orgaanvlees, zoals lever. Eet daarom liever geen lever in de zwangerschap, en niet meer dan eenmaal per dag een leverproduct zoals leverworst.

Cafeïne
Cafeïne is mogelijk schadelijk voor het ongeboren kind. Naarmate u meer cafeïne binnenkrijgt, stijgt de kans op een miskraam of op een laag geboortegewicht van uw kindje. Aanstaande moeders kunnen daarom beter niet te veel cafeïne binnenkrijgen.
Ook voor vrouwen die borstvoeding geven is het beter weinig koffie te drinken. Cafeïne komt ook in de moedermelk terecht en dat kan de baby onrustig maken.
Het Voedingscentrum adviseert om niet meer dan 300 mg cafeïne per dag te gebruiken.
Cafeïnevrije koffie, kruidenthee en cafeïnevrije cola zijn een goede oplossing voor fervente koffie-, thee- en coladrinkers.

Voorbeelden van 300 mg cafeïne
-3 koppen koffie, 1 kop thee
-2 koppen koffie, 2 koppen thee en 1 glas cola
-2 koppen koffie, 3 koppen thee

Voedingscentrum
Voor specifieke informatie over welke producten u wel of niet mag gebruiken tijdens de zwangerschap, kunt u kijken op www.voedingscentrum.nl.

disclaimer